饮食作为生活中的一大关键环节，平时应该吃点什么改善精子质量呢？现在网络上鱼龙混杂，什么偏方都有，不能一概轻信！毕竟吃好了，对身体有益；若吃不对，则可能带来反作用。下面，为大家列了一个“四素一荤”的菜单，希望正在备孕的男性朋友们，吃得科学、营养、健康。

  第一道素菜：维生素

  维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害的作用，各类维生素对男性生育均具有重要意义，这里主要包括三种：维生素B族、维生素C及维生素E。

  第二道素菜：微量元素

  锌，是对男性生育较重要的微量元素之一，它是精液的重要成分。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。有研究对不育男性与正常男性精浆中锌的含量进行了比较，结果发现，不育组、低精子密度组的精浆中，锌的含量显著低于正常组。因此，补锌治疗也是目前针对男性不育症比较的办法之一。

  第三道素菜：性激素

  适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，有利于精子的产生。这类食物…比如羊肾、猪肾、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。但动物内脏里还是可能重金属超标的，尤其是烧烤里的“羊腰子”，过量摄入反而对精子不利，偶尔吃吃就行~

  第四道素菜：基本营养素

  人体所必需的营养素包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维七大类。其中，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。

  一道荤菜：左旋肉碱

  这所谓的“荤菜”，是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，它是一种类维生素营养素。它们可以显著提高每次射精中，前向运动精子和运动精子总数，提高女方临床妊娠率，。综上所述，有没有发现很多食物的影子会重复出现？其实呢，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，对备孕人群来说，摄入营养的要求就是均衡，不要暴饮暴食，更不要挑食厌食，正常的饮食习惯才是对精子质量较大的帮助。日常饮食中的水果、蔬菜、肉类、蛋类、谷物类，都是有利于改善精子质量的，要雨露均沾哟~