怀孕是女性一生中较重要、较独特的时期之一，在此期间女性不仅要注意孕期自身和胎儿的健康状况，也要未雨绸缪，丰富自己对分娩过程及产后育儿小知识的积累。这不仅可以促进孕妇积极乐观地面对孕期不适，也可以减少产后抑郁的发生。

  一、孕期控制体重

  很多备孕女性和孕妇，都知道自己要开始好好补充“营养”，便百无禁忌，想怎么吃就怎么吃，各种油炸类食物、糕点甜食、含糖饮料等供不应求，似乎是在弥补之前为保持身材对自己的各种“狂虐”。殊不知，这些高热量低营养的垃圾食品不仅会使孕妈体重蹭蹭地上升，而且影响自己的代谢和内分泌功能，同时也并没有提供适当的营养给胎儿。

  二、适量运动

  孕期常会面临各种不适，如背痛腰酸、双脚肿涨、失眠焦虑等。但起身活动活动、放松放松后，都会有一定程度的缓解。适量运动不仅可以帮助孕妈改善这些孕期小问题，而且有利于胎儿神经系统的发育。但也不能过量运动，孕期运动过度可能造成肌肉负担过重，使肌肉疲劳或者损伤，导致身体机能下降甚至影响胎儿健康。

  三、了解分娩过程

  孕妈分娩之前如果能够获得有关分娩的知识，有助于产妇理性对待分娩过程，在第二产程中能够积极配合助产人员快速生产，使用腹压等。更多的知识储备在一定程度上减轻了产妇对分娩带来的恐惧和焦虑心理。

  四、母乳喂养和乳腺护理

  母乳是婴儿较适宜的营养品，一方面可以增强婴儿抵抗力和免疫力、促进大脑发育、减少婴儿猝死症的发生，另一方面可以减少母亲产后出血、促进子宫复原、降低乳腺癌的发生等。

  此外哺乳期，由于乳汁的堆积，乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳腺增大，乳房表面的皮肤被牵拉扩展，乳腺内悬吊支撑结构的弹性也随之降低，导致乳房弹性降低、松弛下垂。

  孕期路途漫漫而又辛苦，要学会痛并快乐着。尽管过程是艰辛的，但结果却是甜蜜而又富有成就感的，也希望各位备孕女性和孕妈妈能够披荆斩棘一路向前！