对于备孕夫妇来说，不光女性要调养自己的身体，男性也应该要注意自己的精子养护，尤其是那些已经出现精子质量下降问题的男性朋友，更需要注意了，除了加强锻炼，避免高温之外，饮食的调理也是可以改善精子质量的，专家就来告诉你，哪些食物可以改善精子的质量。

  01西红柿

  西红柿中的番茄红素有抗氧化的作用，研究结果表明，常吃西红柿的男性精子的活力更强，结构更好，而且适当烹饪一下比生食的效果更好。

  02黑巧克力

  黑巧克力中所含有的氨基酸可以增加射精量，而且黑巧克力的纯度越高，效果越好，所以备孕男性适当的吃一些黑巧克力，是可以增加另一半受孕的几率的。

  03核桃

  很多人都知道核桃具备健脑的功效，却不知道核桃还可以提高男性精子数量和活力，所以男性平时适当的吃一些核桃对生殖健康是很有好处的。

  04含锌食物

  男性精液中含有大量的锌，所以如果男性体内缺锌的话，对精子健康十分不利，男性对于锌的需求量比女性更大，日常生活中应多吃含锌的食物，比如牛羊肉、水产、南瓜籽等。

  05蓝莓

  蓝莓中含有抗炎症和抗氧化的物质，这些物质可以维护男性精子健康，减少男科疾病的发生几率，让男性的精子更有活力。

  06深海鱼

  深海鱼中所含有的营养物质可以防止血液凝结，对心脑血管的健康十分有益，同时也可以降低男性性功能障碍的风险，帮助男性勃起。

  07富含VE的食物

  维生素E有生育酚的美称，由此可见它对生育的重要作用，VE可以保养男性和女性的生殖器官，提高男性精子的生长速度，富含VE的食物包括植物油、花生和蛋黄等，觉得自己精子质量不佳的男性可以多摄入此类食物。

  08含钙食物

  钙可以促进精子的成熟，男性朋友可以通过食用虾皮、骨头汤、海带等食物补钙，如果有必要的话，也可以口服钙剂进行补充，不过在补钙期间，应该多晒太阳，或者是购买含有维生素D的钙片，这样才能促进钙的吸收。

  专家表示：除了饮食调理之外，备孕期男性较好是能够忌烟忌酒，少穿紧身裤子，远离辐射性环境，保持良好的心情，这些都有助于精子质量的提高，男性朋友提高了自己的精子质量，也就为生育健康的下一代打下了坚实的基础。